15秒职场摸鱼急救小技巧

镜头脚本（总时长38秒）

0-3秒（核心亮点抛出）：特写镜头对准打工人揉腰的手，台词：“久坐腰突？3秒救腰！”

• 4-18秒（演示步骤）：特写办公椅扶手，演示双手搭扶手、身体前倾顶肘的动作，台词：“双手搭紧扶手，身体慢慢前倾，感受腰背拉伸，停3秒再起身”
• 19-32秒（补充细节）：中景展示打工人做完动作后舒展的表情，台词：“每天做5组，不用额外工具，办公室就能偷偷练”
• 33-38秒（结尾引导）：镜头切到屏幕角落的收藏按钮动画，台词：“赶紧收藏，下次久坐就能用！”