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读书时产生了强烈的负面情绪怎么办?

专题: 读书
作者:李杨手记 时间:2021-04-07 18:34:47  阅读:394   网上投稿

最近,认真参与《不要用爱控制我》(1)这本书共读的伙伴们,阅读过程中经常深入地反思书中内容、回忆过去经历、比照当下生活、并用心去体验自己的情绪感受的。

01 读这套书时有各种情绪体验是正常的

这当中,难免会有一些情绪波动。

比如说,非常难过、甚至压抑、迷茫,这些是人们通俗上认为的“负面情绪”。同时,也有一些正向的感受,比如说,有了更强的觉察、在生活中开始运用正念、豁然开朗、找回了自己的力量等。

我在读这本书的过程中,也和大家相似,经常产生以上种种情绪体验。

此外,我每周从周一起就开始琢磨通讲课程的内容设计,一直到周日才能完全定稿(包括PPT和讲课逐字稿)和录课完毕,周末要完成周小结。从这个角度来看,可能我和这本书相处的时间比其他小伙伴会更多一些。这也决定了,我可能会有很多的时候产生种种复杂的情绪体验。

可能有人想问,为什么读书时我会产生这么多强烈的情绪呢?

首先是因为这套书本身的内容所致。

知名心理咨询师武志红老师在中文版推荐序中的最后一句话中说:“这是一本魔书,但又是一本写得极其通俗易懂的书,只是略少点趣味。”

其实,这本书岂止是少点趣味。读着读着还可能令人感到压抑。

尽管这是一套自我成长类书籍,是心理学读物,但书中案例大多是控制者如何控制别人的案例。这套书的题材和内容决定了,无论我们是否有过与书中案例相似的亲身经历,我们在阅读中都可能会不时地出现不舒服的感觉。

有时候,读到某些案例、某些段落,我心里不仅感到压抑,甚至会心跳加快。于是合上书本,先休息一下或者做点儿其他事儿。

其次是因为我们在阅读中会不断地激活自己的过往。

读书时,我们很容易和个人的生活经验做关联。我们也希望在阅读时,借由反思自己的生活经历,从中获得成长。这决定了,我们可能会回忆起一些不愉快的事件和经历。

如果最近每天都书不离手,我们可能会发现,即便是读书以外的时间,有的时候也会下意识地想到一些相关的事件或案例。那一刹那,自己的内心也会划过不舒服的感觉。

所以,我想告诉的大家的是,出现情绪上的波动,是一个正常现象。只是每个人在程度上有一些差异。

02 类比:看电影VS阅读

你一定想知道,当我在阅读时产生了不舒服的感受时,我应该怎么调整自己?

让我们先一起来回顾一个我们都很熟悉的场景吧。

很多人都有这样的体会:当我们看在看电影或电视剧时,时常会因为其中的桥段而产生强烈的共鸣。除了让我们开怀大笑的喜剧桥段外,还有一些使我们愤怒,比如对于抗日期间日本鬼子的愤怒;还有的使我们难过,比如在灾难中失去了至亲;还有的可能使我们恐惧,比如有些悬疑题材的电影……

这时,你会怎么办呢?

通常人们会有几种选择。

第一种选择是,直接宣泄自己的情绪。跟着剧情,难过就让自己哭,愤怒了就来几句经典国骂,害怕就紧紧地抱着手里的公仔。总之,绝对不会强忍着自己的情绪。

第二种选择是,按下播放暂停键或者放慢速度。让自己从强烈的情绪中回到现实生活中,给自己倒杯温水、吃点儿零食……待自己舒服一些了,再接着看。

此外,我们也可以把观看速度放慢。比如两天追完40集连续剧,和2周追完 20集的观看感受就完全不同。前一种产生的情绪强度可能更大。

第三种选择是,在看完这部电影或电视剧后,和朋友谈论剧情、谈论自己的感受和见解。通过再次重述,自己的心情会渐趋平静。丰富了自己看剧的体验。

如果没有找到合适的朋友聊一聊,就在看完影视剧后,自己写点影评或者观后感。这两种方式都能使自己对剧情的感性认识会升华为理性认识。

这三种方式,都能有效地帮助我们处理在观看影视剧时的强烈情绪。

如果把这些能力迁移到阅读上,我们就会发现,在阅读时产生强烈的情绪体验时,自己同样有三种选择:

一是宣泄和表达。可以直接地表达情绪,也可以使用纸笔方式,比如写阅读笔记。

二是暂停或放慢速度。转移注意力。可以喝水、吃点好吃的、也可以换一本有趣的书看,还可以看看》奇葩说》等给你带来欢乐的综艺节目。

至于原来那本书,你还可以慢慢看。以自己觉得相对舒适的速度来读。

三是反刍。反刍是在感性表达的基础上,进行理性思考和加工,以读书感悟的形式输出的文字。

03 我个人的经验

跟大家不同的是,我在读书的过程中,就算不舒服,还是会去有意识的去留心一些相关的典型的案例。比如,典型的pua案例,涉及到情侣之间、亲子之间、职场关系的都有。

接触这些案例,也会给我带来强烈的情绪感受。

我清楚地知道我看这些案例时是不舒服的,如果这个感觉很强烈,我会立即切换频道。但如果在可控范围内,我会告诉自己,“好,这个案例让我不舒服了,那我看完它就不看再看这类案例了。等会儿我就干点儿别的。”

第二天,我还可以继续去收集这类案例。如果不舒服,我就少看一会儿。第三天还可以再看。久而久之,我的情绪韧度其实是增加了。

为什么这本书都让自己不舒服了,还要去阅读、去体验呢?

我觉得每个人的动机不完全一样。有的人主要是为了个人的心灵自由和成长。还有的是想帮助身边的亲朋好友。

除此之外,我觉得这套书对于整个社会层面来说,有着许多重价值。比如说,女性如何去做好自我保护,孩子如何在青春期更好地成长,父母如何养育孩子,心理辅导老师和班主任如何做好学生管理工作,社工、心理咨询师和精神科医生如何更好地服务自己的工作对象,警察如何理解某些犯罪者……这套书都有着巨大的现实启示。

将来,我还想把这个读书会推而广之,通过阅读来使越来越多人的生活朝向美好转变。所以,我平时会非常注重去收集一些案例,以备不时之需。毕竟,我不能将来再临时抱佛脚,到了需要的时候才临时去找。

但与此同时,这也就意味着阅读案例时,激发出比平时更多更强烈的“负面”情绪。假如我只是做了一个读书通讲课,然后给大家做一些反馈,我想可能就不会这么累或者产生这么多情绪。

为什么我要在刚才的“负面”二字上加上引号呢?

因为,在这些情绪强烈的情绪“负面”的外表下,还蕴藏着许多的机会。因为它们,我们有机会更深刻地认识自我,更深刻地理解别人,同时也产生更多更美好的愿景:给自己的生活带来更多改变,也给这个社会带来更多改变,

想到这里,我觉得我那一刻的不舒服,我那一时半会儿里内心强烈的情绪,我都可以放下。

过去我看到一些因为控制而造成悲剧的案例时,不仅因共情了案例中的主人公而感觉心痛,还因感觉到束手无策而深深地无奈。

而今,我似乎找到了一个支点。通过读书会撬动一小群人,然后是越来越多的人加入到改变的行列。

这让我看到希望。

虽然现在我们读书会人员不多,但是我非常珍惜大家的参与。大家认真地参与,对我来说也是一种莫大的鼓舞,让我知道我做这件事情是值得的,确实能够帮助到人,而且能产生持久而深远的影响。

结束语

尽管我们的力量是微薄的,但是我们的力量也是不可估量的。

现在再回头看看读书时产生的那些强烈情绪,或许每个人内心都有属于自己的新的感悟了。



(无戒学堂,日更)

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