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这样做精力管理,实在太舒心啦!

专题: 哲思
作者:慢茶单 时间:2021-03-08 10:32:11  阅读:176   网上投稿
图片来源于花瓣

自律里面有目标管理、时间管理、情绪管理和精力管理。这四个管理中,最难践行和把握的管理,莫过于要数精力管理。

那什么是精力管理呢?

百度给出的定义如下:


图片来源于百度

汇总成一句话就是:可以把自己规划好的事情逐一完成,不会出现因状态不佳而导致本该按时完成的事情出现延误。

最初,我对精力管理的理解是:每天作息规律,把规划好的事情逐一完成。

可我在践行的过程中,并没有和我想象的一样,那么简单轻松,反而出现各种各样的阻碍,这让我对于精力管理的学习一度受挫连连。

经过长达一年的摸索和践行中,我开始理解什么是精力管理,精力管理怎么样管理比较好。

目前,我的作息是早上5:30起来,7:30跟着直播练瑜伽;中午午休10-20分钟;晚上睡前22:00跟着直播练习晚安瑜伽,23:30关灯睡觉。

从以上的作息可以看出,我早上和晚上都要练习瑜伽。那我一定要选择哪个时间段练习瑜伽吗?不一定,根据自己的当天时间规划来调整。

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去年4月开始每天练瑜伽,一直持续到今年的1月我的练习时间都是不稳定,一会早上,一会中午,一会下午,一会晚上。

虽然我每天的练习时间只有短短的20-30分钟,可践行起来总会觉得无比实力,要不是自己的自制力强,我怕我也是坚持不了每天练习瑜伽。

练习时间的不固定,这也会导致我做其他事情也会忽上忽下,根本无法很好地管理自己的一天。

直到今年1月我经常使用的健身软件推荐免费直播课程体验,开始体验直播课后,我开始爱上这样的直播课。

为什么?直播课可以让我练习的时间稳定下来,而且直播课有老师每个动作细致的讲解,让你对自己身体的感知能力越来越敏锐,也懂得如何根据身体的情况来调节自己练习的提示。

让我对瑜伽有了更深的理解和认知,对自己的身体状态更了解了。

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也是从那一刻开始,我知道为什么学习一定有老师在旁边指导比较好,有专业的指导,你会知道自己的身体每一个状是什么情况;为什么学习要有一群小伙伴陪着你一起练习,陪伴的过程是让人愉悦、轻松好,从而享受每一次的上课。

不知大家有没有午睡的习惯?从上学时期开始,就有的习惯,一直跟着我出来上班这么多年。即使有时候,我没有时间午休,在下午上班期间容易犯困、打瞌睡;但我对午睡的习惯尤为喜欢。

以前我没有午睡的习惯,就会采取不能午睡就不午睡吧!下午上班期间出现犯困、打瞌睡的情形,也会强迫自己打起精神来。

这样的状况会让我下班回到家后,整个人十分疲倦。什么事情也不想动,更别提有一颗学习的心,可没有学习的身体呀!

针对这样的情况,我做了一些调整。如果当天没有时间午睡的话,那么下班回到后冥想或者小憩10-15分钟,不要超过这个时间了,一旦超过这个时间你就会进入睡眠状态,起不来。

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小憩10-15分钟后醒来,你会整个人感到神清气爽,有了状态去学习和处理其他的事情。

我曾将自己的这个习惯分享给做月度咨询的芭蕾小姐姐,她是我们常见的加班后,每天都要加班到10点,每天回到家都12点了。

这让她整个人都处于被掏空的状态,整个人做什么事都提不起精神。

在一次咨询中,和我聊到这个话题,我就提议她:中午冥想10分钟,晚上回到家也很累没有状态的话,也去冥想10分钟。

经过一个月的实践,她来和我反馈说:我现在的工作效率提升了很多。

多亏了你之前给我的方法—冥想,这不仅让我下午神清气爽,也让我下班后也有状态去学习。

为什么我和我咨询的小伙伴践行的情况这么好?我们会在收到提议先去实践,去追踪记录自己实践后的情况如何,不实践不知道,一实践才知道精力管理是这么简单。

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简单到只要你的身体发出要“休息”的讯号后,就马上去休息,一会过后就恢复了状态。

那我们有哪些常见的身体要“休息”的讯号呢?

(1)当我们看书、玩手机,眼睛痛时,这时候你要放下手机、书籍,让眼睛去放松下去,去给眼睛按摩。

(2)当我们做完事情很累时,这时候你要进入小憩10-15分钟状态中去。

(3)当我们在锻炼期间,身体发出强烈的疼痛感时,你需要停下加大动作的练习,而是将动作放缓下来。

………………

以上这些常见的场景,都是我们身体发出的“讯号”。当身体发出“讯号”我们要重视它们,而不是忽视它们。

如果你选择忽视身体传出的“讯号”,往往会让你的状态越来越差,甚至会让你无法把当天重要的事情给推进。

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那我们如何来做好自己的精力管理?

根据自己身体的接受能力来做精力管理。有些人习惯每天运动1小时,有些人习惯每天运动30分钟,有些人习惯作息规律。

每个人的身体状态不同,就要做出不同的精力管理方案。

精力管理,不仅仅要了解平时自己的作息习惯,还要了解自己的饮食习惯,把两者结合,才可以很好地做出符合自己的精力管理。

精力管理,最重要的是你要懂得觉察你的身体!

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